يجب علينا جميع تناول كمية كافية من فيتامين C يوميا وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ومثل الحمضيات والفلفل الأحمر والبروكلي والفراولة لأن فيتامين C مفيد جداً للإنسان وله الكثير من الفوائد الصحية لكم وبهذا الخصوص سوف نتحدث عن فيتامين c الذي يعتبر من أهم الفيتامينات لصحة الإنسان والحماية من بعض الأمراض و علاجها تابع معنا إلى النهاية.
ما هو فيتامين C
يعتبر فيتامين C أحد الفيتامينات الضرورية للجسم و إذا يحتاجه الجسم لتنمية وتقوية الأوعية الدموية والعضلات و كما يعتبر عنصر قوي في الكولاجين الموجود في العظام ويساعد فيتامين C أيضًا في عملية التعافي ويعد أحد المضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة والتي تنشأ عند عملية الهضم أو عند تعرض الجسم لأشعة الشمس وتعد هذه الجذور الحرة عامل مهم للجسم حيث تحمي الجسم من الإصابة بأمراض السرطان والقلب ويساعد فيتامين C في امتصاص الحديد وتخزينه في الجسم مما يجعله عنصر مهم للحفاظ على صحة الجسم.
اين يوجد فيتامين C
يمكن العثور على فيتامين C في العديد من الأطعمة و تتضمن هذه الأطعمة الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والليمون والفلفل الأحمر والخضروات الورقية مثل البروكلي والكرنب والفراولة والكيوي والمانجو والطماطم والبطاطا والبطيخ و كما يمكن العثور على فيتامين C في العديد من مكملات الفيتامينات المتاحة في الأسواق ويوجد أيضا في البازلاء الخضراء وتوجد مكملات فيتامين C لتأخذ بجرعات حسب العمر والوزن و بوصفة طبيب مختص وعصير الطماطم والبندورة فهذا يعني أن الفواكه تعتبر العنصر الأساسي في وجود فيتامين C.
ماهي فوائد فيتامين C
فيتامين C يحتوي على العديد من الفوائد الرائعة للبشرة والجسم و يعد فيتامين C أحد المضادات الأكسدة الأساسية التي تلعب دور هام في حماية البشرة وتغذيتها و كما يعزز فيتامين C مرونة البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، مما يجعله جزء أساسي في روتين العناية بالبشرة و يحتوي فيتامين C على فوائد متعددة للأنسجة التي تساعد في تماسك خلايا الجسم مثل العظام واللثة ويعتبر فيتامين C أيضا مفيد لدعم جهاز المناعة في الجسم خلال فصل الشتاء ويحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومن بين الفوائد لفيتامين C يعد تحسين الذاكرة وتقويتها وتقليل الإصابة بمرض النقرس من أهمها و يعمل فيتامين C على حفظ حمض اليوريك في الدم مما يساعد في الوقاية من مرض النقرس.
ماذا يفعل فيتامين C للبشرة
الفيتامين C يلعب دور كبير ومهم و يساهم الفيتامين C في حماية البشرة من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة و كما يقلل من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية و يعزز الفيتامين C إنتاج الكولاجين في الجسم وهو بروتين أساسي يعزز صحة البشرة ويحافظ على شبابها و يعالج فيتامين C جفاف الجلد ويساهم في تحسين مستوى ترطيب البشرة و مما يجعلها تبدو أكثر نضارة ومرونة وتألق وقد يساعد الفيتامين C أيضا في توحيد لون البشرة وحمايتها من ظهور الكلف و كما يقلل من ظهور الهالات السوداء تحت العين ويعمل على إشراق البشرة و يمكن القول إن الفيتامين C يلعب دور مهم في تعزيز صحة وجمال البشرة وإضفاء مظهر شبابي ومشرق عليها.
اعراض نقص فيتامين C
يشعر المريض بنقص فيتامين سي خلال تعرضه للتعب الشديد يسبب نقص الفيتامين ضعف في صحة الجسم ويظهر كدمات ومشاكل في اللثة وجفاف الجلد يؤدي الى احداث فقر في الدم واضطرابات في المعدة وتؤدي زيادة اخذ المكملات من فيتامين c الى النقص أحيانا يصيب احمرار في الجلد عند تعرض الجسم لنقص فيتامين c وصداع لدى البعض ويوجد الم في المفاصل وقد تتجمع السوائل في الساقين وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين C من فقدان الشهية أو الشعور بالتعب الشديد وقد يشعر الأشخاص المصابون بنقص فيتامين C بالإعياء المستمر والضعف العام ويعد نزيف اللثة أحد العلامات الشائعة لنقص فيتامين C و قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين C نزيف غير طبيعي أثناء التنظيف اليومي للأسنان أو أثناء تناول الطعام وإذا كنت تعاني من أعراض مشابهة فإنه يوصى بالتشاور مع الطبيب لتقييم حالتك وإجراء الفحوصات اللازمة لتحديد مستوى فيتامين C في جسمك وتلقي العلاج المناسب إذا تأكد وجود نقص فيتامين C.
