 |
| أفضل الأكلات التي تدر الحليب |
الرضاعة الطبيعية هدية لا تُقدّر بثمن، فهي تعكس حب الأم وحرصها على صحة طفلها، وفي هذا المقال سأستعرض لكِ أكلات تدر الحليب، لتُقدّمي الغذاء والحنان لطفلكِ الغالي.
أكلات تدر الحليب للمرضع
هناك بعض الأكلات التي يمكن أن تساعدك على إدرار الحليب بشكل أكبر، لتؤدي وظيفتكِ كأم بكل فاعلية، منها:
الخضروات الورقية
وهذا لأن الخضروات الورقية غنيّة بالعديد من الفيتامينات مثل (أ، ه، ج، ك)، ومضادات الأكسدة والألياف، خاصّةً السبانخ والجرجير والبقدونس والبقلة والخس، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الاستروجين الذي يعمل على إدرار الحليب، فكل ما عليكِ عزيزتي الأم هو جعل هذه الخضروات جزءُ من وجباتك اليومية، بالطريقة التي ترغبين بها سواء تناولتِها طازجة أو مطبوخة.
الخضروات الجذرية
مثل الجزر والبطاطا التي تساعد في تغذية الأم والطفل، إذ تحتوي هذه الخضروات على نسبة كبيرة من الإستروجين النباتي والبيتا كاروتين، التي تُعزز زيادة جودة حليب الأم وغزارته.
المكسرات
تحتوي المكسرات على الدهون والمعادن والبروتينات الكافية لزيادة إنتاج الحليب في ثدي الأم، فضلاً عن أنها غنيّة بالألياف ومضادات الأكسدة، خاصّةً اللوز، فإنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم التي تحتاجين إليها أثناء فترة الرضاعة، وهذا ما سيجعل الحليب أدسم وأكثر إفادة، ويقيكِ من نقص الكالسيوم وآلام الأسنان وهشاشة العظام، وذكر موقع Parents، (المُهتم بكل ما يخص الأم والطفل)، أنه تم اختيار اللوز كأحد أكثر أنواع الأطعمة المُدرة للحليب.
السلمون
من المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الـ (أوميغا3)، و يساعد على تنشيط الهرمونات المسؤولة عن إنتاج الحليب وإدراره بكميات أكبر.
البيض
يُعد البيض واحداً من الوجبات الخفيفة التي تمدكِ بالعناصر الغذائية اللازمة لتجربة رضاعة طبيعية أفضل، فهو يحتوي على حمض الفوليك والبروتين وفيتامينات (D وB12).
الشمندر الأحمر
يمتلك الشمندر العديد من الخصائص التي تُنقّي الدم، ويتم تضمينه في قائمة أفضل أكلات تدر الحليب.
الأرز البني
يعمل الأرز على إمداد الأم بالطاقة، ويُنشّط الهرمونات التي تساعد على زيادة كميات الحليب وإدراره بشكل أفضل.
البقوليات
إن البقوليات مثل الفاصوليا والحمص والعدس وغيرها، مصدر جيد للحصول على الألياف والبروتين والمعادن والفيتو إستروجين، وقد تم استخدام الحمص منذ العصور القديمة في مصر كمُدِر للحليب، وبحسب ما تم ذكره في موقع"SanfordHealth" المُختص في مجال الرعاية الصحيّة، أن الفوائد التي تقدمها هذه البقوليات للمرأة المُرضعة، تفوق مخاوفكِ من الغازات التي تعتقدين أنها قد تؤذي طفلك، فليس عليكِ القلق عزيزتي، فقط تناوليها باهتمام و بكميات مناسبة.
حبوب السمسم
تحتوي حبوب السمسم على نسبة عالية من الكالسيوم، وهو واحد من العناصر الغذائية الهامّة لإفراز الحليب، بفضل خصائصه التي تشبه هرمون الإستروجين.
الشوفان
يُعتبر الشوفان من أهم الأغذية التي تعمل على إدرار الحليب، بالإضافة إلى أنها مصدراً غنياً بالفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن، خاصّةً الحديد، ويساعد الشوفان على تنظيم ضغط الدم وتخفيض مُعدّل السكر في الجسم، ويساعدكِ على التخلّص من القلق والتوتر والإمساك، ويمكنكِ تضمينه في وجبات الصباح الباكر من كل يوم.
الطحينة
أثبتت الطحينة فعاليتها في تعزيز إنتاج الحليب في ثدي الأم المُرضعة، لما تحتويه من دهون وكالسيوم، لذلك ننصحكِ عزيزتي الأم بتناول ملعقة كل يوم من الطحينة أو الحلاوة الطحينية، للحصول على النتيجة التي ترغبين بها.
الثوم
من المعروف أن الثوم يقوّي جهاز المناعة، ويعمل كمضاد للالتهابات في الجسم، بالإضافة إلى ما سبق يُعتبر الثوم عنصر غذائي مهم لإدرار الحليب وإفرازه بكميات أكبر.
اللحم البقري
اللحوم الخالية من الشحوم هي خيارك الأفضل للحصول على البروتينات وفيتامين B12، مما يمدكِ بالطاقة، ويساعد على إنتاج الحليب بنسب أكبر.
أهم 5 أنواع فواكه تدر الحليب
إليكِ أسماء الفواكه التي أثبتت فعاليتها في تنشيط الهرمونات الخاصة بإنتاج الحليب في الثدي:
- البابايا: تساعدكِ هذه الفاكهة الاستوائية في الحصول على الكثير من الفوائد والفيتامينات، بالإضافة إلى عملها في تحفيز إنتاج الحليب.
- المشمش: يحتوي المشمش على هرمون البرولاكتين، وهو الهرمون المسؤول بشكل مباشر عن إنتاج الحليب، وبإمكانكِ تناول المشمش الطازج أو المجفف، مع أفضلية المشمش الطازج.
- الأفوكادو: تعتبر هذه الفاكهة الاستوائية مصدراً غنيّاً بالدهون الصحية والألياف، وتحتوي على كميات وفيرة من البوتاسيوم وحمض الفوليك بالإضافة إلى فيتامينات (B6 وC)، مما يساعدكِ على الشعور بالشبع، وتوفّر لكِ الطاقة اللازمة.
- التمر: يمد التمر الجسم بالطاقة من خلال السكريات الطبيعية التي يحتوي عليها، بالإضافة أنه غني بالألياف والفيتامينات، وهو فعّال في تعزيز إنتاج الحليب.
- التوت: يعتبر التوت بجميع أنواعه من الفواكه التي عليكِ تناولها أثناء فترة الرضاعة لإدرار الحليب.
فواكه أخرى
- البرتقال.
- جوز الهند.
- الموز.
ماهي المشروبات التي تساعد على إدرار الحليب؟
خلال فترة الرضاعة، تحتاجين إلى ترطيب جسمك بشرب كميات وافرة لتعويض ما يفقده، إذ تلعب المشروبات دوراً أساسياً في تكوين الحليب، أهمها:
الماء
عليكِ شرب كميات كبيرة من الماء، وشرب كوب أو أكثر أثناء الرضاعة، وكوب عند الانتهاء، بالإضافة إلى وضع قارورة المياه بجانبك طوال اليوم، والشرب فور شعورك بالعطش، إذ عليكِ شرب 8 أكواب كحد أدنى، فهذا سيساعدك في زيادة الحليب، والوقاية من التعرّض للجفاف.
الحلبة
قام موقع "Breastfeeding" المُهتم بتقديم النصائح لدعم الرضاعة الطبيعية، بتجميع الدراسات التي تُثبت أن الحلبة من المواد الفعّالة في إدرار الحليب، إلّا في حالات قليلة، إذ أن بعض الأمهات وجدت نتيجة عكسية، ولكن غالباً ما تعمل على إدرار الحليب بكميات أكبر خلال 24 ساعة أو 72 ساعة كحد أقصى، والجرعة الطبيّة المسموح بها هي من (3 إلى 6 جرامات) من مسحوق أو بذور الحلبة يومياً.
الكمون
يُعتبر مغلي بذور الكمون من المشروبات المُدرّة للحليب، كما يُعرف الكمون بفوائده المتعددة في علاج المشاكل الهضمية كالإمساك والانتفاخ والحموضة، التي قد تُعاني منهم المرأة في مرحلة الرضاعة.
الزنجبيل
بحسب خبراء "موقع ويب طب"، أثبتت الدراسات أن الزنجبيل من الأعشاب التي أثبتت فعاليتها في تحسين إنتاج الحليب وإفرازه بكميات أكبر في كثير من الحالات، ولم يتم ملاحظة أي آثار جانبية.
اليانسون
يحتوي اليانسون على (الأنيثول) الذي يُعتبر (إستروجين نباتي)، مما يُعزز إدرار الحليب في الثدي.
كركم
يُستخدم الكركم في مختلف أنحاء العالم كمُدر للحليب، لكن لا يوجد أي أدلة علمية أو دراسات تؤكّد فعاليته.
نصائح أخرى يُمكنك اتّباعها لزيادة كمية الحليب في الثدي
- وضع الطفل على الثدي مباشرةً بعد الولادة، لتحفيز غدد الحليب على العمل بشكل أسرع.
- الابتعاد عن القلق والتوتر.
- النوم لفترات كافية، فلا تترددي في طلب المساعدة.
- الرضاعة من كلا الجانبين.
- تنظيم أوقات الرضاعة الطبيعية، وتذكري أن الثدي يُفرز الحليب بشكل أكبر عندما يقوم الطفل بالرضاعة.
- تجنّب المشروبات الكحولية والكافيين.
تمت الكتابة بواسطة: سمر درويش.