 |
| أفضل فيتامينات للجمال |
لدينا اليوم أهم 6 فيتامينات للجمال وهذه الفيتامينات مفيدة جدا لصحة الإنسان وهي ليست فقط للبشرة فيمكن اخذها لتحسين صحة الجسم ولكن باستشارة طبية.
أهم 6 فيتامينات للجمال
هذه أهم 6 فيتامينات للجمال وهذه المعادن والفيتامينات مهمة للصحة العامة والجمال ولكن يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي جديد أو تناول أي مكمل غذائي وإليك اهم الفيتامينات مع مصادرها:
1- الحديد
يعد الحديد أحد المعادن الأساسية التي تلعب دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم ويمنح البشرة لونها الطبيعي ويحفز انتاج الكولاجين ويسرع من التئام الجروح ويقلل من معدل تساقط الشعر ويفيد في تطويل الشعر ويوفر الاكسجين والمغذيات لنمو صحي للشعر من خلال تغذية البصيلات في فروة الرأس.
أهم مصادر الحديد
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال.
- الحبوب المكسرات والبذور.
- المكملات الغذائية التي تحتوي على حديد.
2- فيتامين B12
فيتامين ب 12 يساعد في الحد من الالتهابات والآثار الجانبية لبعض الحالات الجلدية ويعزز نمو خلايا الجلد وتجديدها ويحافظ على بشرة صحية وفيتامين ب12 ضروري لصحة الجلد.
أهم مصادر فيتامين b12
- اللحوم بجميع أنواعها.
- الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين.
- الحليب والجبن واللبن والزبدة.
- البيض.
- المكملات الغذائية التي توفر فيتامين ب 12.
3- الاوميجا 3 للبشره
الأوميغا 3 مهم كثيراً فهو يعمل على المساهمة في الوقاية من الإصابة بسرطان الجلد والمحافظة على رطوبة البشرة ونعومتها ويعتبر أهم فيتامين تفتيح ونضارة البشرة وتحسين معدل تعافي الجلد من الجروح والإصابات ويقلل من فرص تكوين الندوب ويفيد كثيراً فهو من أهم فيتامينات للجمال والصحة العامة أيضا.
اهم مصادر اوميغا 3
- الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين.
- المحار والكافيار.
- بذور الشيا.
- فول الصويا.
- الجوز.
- منتجات الألبان والأجبان.
- الحبوب والمكسرات.
- الخضروات الورقية.
4- فيتامين د
فيتامين D يلعب دور هام في صحة العظام والجلد ومع مرور الوقت تنخفض نسبة فيتامين D في الجسم و لذلك من الأفضل اخذه بشكل دائم ولكن باستشارة طبية.
اهم مصادر فيتامين D
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
- الكبد البقري.
- صفار البيض.
- الحليب ومشتقاته.
- زيت كبد سمك.
- البيض واللحوم.
- ضوء الشمس المباشر من اهم مصادر فيتامين دال.
5- الكولاجين
الكولاجين يعمل على تقليل ظهور آثار التقدم في السن مثل خطوط التعب والتجاعيد و يمكن الحصول عليه عبر الأطعمة أو المكملات الغذائية.
مصادر الكولاجين
- لحوم الدواجن.
- المأكولات البحرية.
- الثوم.
- بذور الكتان.
- بياض البيض.
- الكزبرة.
- الأغذية الغنية بفيتامين ج.
6- البيوتين
البيوتين من الفيتامينات الهامة لصحة البشرة ومن اهم فيتامينات للجمال والشعر ويساعد على الحفاظ على قوة البصيلات وتقليل التساقط فله الكثير من الفوائد التي تعزز صحة البشرة وتحافظ عليها.
أهم مصادر البيوتين
- دقيق الصويا.
- الحبوب.
- القرنبيط.
- سمك السلمون.
- الجزر.
- الموز.
- الخميرة.
- الكبدة.
هذا ما كان لدينا عن أهم الفيتامينات للبشرة والجمال وهذه الفيتامينات التي ذكرناها لكم مفيدة جدا لصحة جسم الانسان ومفيدة ايضا للبشرة و مفيدة للشعر ولكن من الأفضل دائماً استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي جديد أو تناول مكملات غذائية او فيتامينات و هذا يضمن أن تحصل على الجرعة المناسبة وأن هذه الأشياء لن تتفاعل بطريقة سلبية مع أي أدوية أخرى قد تكون تتناولها ونتمنى لكم الصحة والسلامة.