 |
| افضل اطعمة ترفع هرمون السعادة |
هل تعلم ان هناك اطعمة ترفع هرمون السعادة؟ اليوم سوف نتحدث في مقالنا عن أنواع هرمون السعادة واهم اطعمة لزيادة هرمون السعادة وعن علاج هرمون الساعدة تابع معنا.
اطعمة ترفع هرمون السعادة
هذه بعض افضل اطعمة ترفع هرمون السعادة وتعزز هرمون السعادة بشكل طبيعي وهي تفيدك كثيراً:
السلمون
هو نوع من الأسماك التي تعيش بكثرة في المحيط الأطلسي والمحيط الهادئ والبحيرات الكبيرة.
البيض
يعتبر البيض مصدر غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن.
الجبن
يحتوي الجبن على الكالسيوم والبروتين والفيتامينات مثل فيتامين A والفيتامينات الأخرى التي تساعد في تعزيز الصحة العامة.
لحم الديك الرومي
يعتبر لحم الديك الرومي مصدرًا ممتازًا للبروتين ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
التوفو
هو نوع من الأطعمة المصنوعة من حليب الصويا ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
الأناناس
يحتوي الأناناس على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
المكسرات
تحتوي المكسرات على البروتين والألياف والدهون الصحية و تعتبر من الأطعمة التي تساهم في زيادة هرمون السعادة.
الشوفان
يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تحسين صحة القلب والجهاز الهضمي.
الكاكاو
يحتوي الكاكاو على مركبات تساعد في تحسين المزاج ويحفز إفراز هرمون السعادة السيروتونين من قبل الدماغ.
ما هو الفيتامين المسؤول عن السعادة؟
الفيتامين المسؤول عن السعادة هو فيتامين C وهو الفيتامين الذي يلعب دور مهم في تحسين المزاج والشعور بالسعادة و قد يكون من الصعب تصديق العلاقة بين فيتامين C والمزاج ولكن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين C غالبا ما يشعرون بالتعب أو الاكتئاب ويجب عليك تناول اطعمة ترفع هرمون السعادة ويوجد بها فيتامينات.
هل يوجد اطعمة ترفع السيروتونين؟
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة مستوى السيروتونين في الجسم وذكرنا ايضا اطعمة ترفع هرمون السعادة ولكن لن تلاحظ تغيير مفاجئ في ارتفاع هرمون السعادة لأن الأطعمة هذه تعزز الهرمون ولا ترفعه بشكل مفاجئ فيمكن أن تتناول وجبتك المفضلة وتصبح بمزاج سعيد لأنك تحب الوجبة ويجب عليك دائما تناول اطعمة صحية.
كيفية رفع هرمون السعادة
إن تساءلت عن كيفية رفع هرمون السعادة فهذا شيء ليس صعب فيجب عليك ان تقوم بتناول طعام صحي بشكل دائم وممارسة الرياضة ويوصي الأطباء والخبراء دائما أن الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن يساهم في تحسين الحالة المزاجية والشعور بالسعادة ويجب عليك التعرض لأشعة الشمس لأنها مفيدة كثيراً وبالمختصر أن قمت بعيش حياة صحية سوف يرتفع لديك هرمون السعادة وأيضا لخصنا لك اهم اطعمة ترفع هرمون السعادة بشكل طبيعي وتدريجي.
ما هو هرمون السعادة
هرمون السعادة مؤلف من أربعة هرمونات موجود في جسم الإنسان وهناك الكثير من الأشياء التي ترفع هرمون السعادة مثل الرياضة والاستمتاع بنشاط تحبه او تناول اطعمة ترفع هرمون السعادة وهذه هي أنواع هرمون السعادة:
الإندورفين
هو الهرمون المسؤول عن القضاء على الألم وهو مرتبط بهرمون السعادة وهو من أكثر الهرمونات المعروفة.
الدوبامين
هو المركب المسؤول عن الشعور بالمكافأة ويفرز هذا الهرمون عندما يكافأ الإنسان.
الأوكسيتوسين
هو هرمون مسؤول عن العاطفة و مشاعر الإنسان فمثلا إن قمت بعناق أحد او عناق زوجتك سوف يرتفع هذا الهرمون.
السيروتونين
هو الهرمون المسؤول عن الثقة بالنفس الذي يجعل الإنسان أقل حساسية عندما يتعرض للرفض او لمواقف محرجة.
ما هو اسم هرمون السعادة
إن كنت لا تعرف ما هو اسم هرمون السعادة فإن اسمه (السيروتونين) و هو هرمون عصبي يساهم في الشعور بالسعادة والرضا.
ما هو اسم هرمون السعادة بالإنجليزي؟
اسم هرمون السعادة بالإنجليزية هو:
- Serotonin.
هل الأدرينالين هرمون السعادة؟
لا الأدرينالين ليس من هرمونات السعادة و هناك أربعة هرمونات تعتبر هرمونات السعادة ذكرناها لكم في الأعلى و على الرغم من ارتباط هرمون الأدرينالين بالخوف إلا أنه يفرز أيضاً عند الشعور بالسعادة لأنه يشعرك بالحماس في بعض اللحظات السعيدة في حياتك فكل شيء يساعدك في أوقات السعادة و مثل ما ذكرنا في فقرة اطعمة ترفع هرمون السعادة فهناك أشياء كثيرة ترفع وتعزز هرمونات السيروتونين.
اين يوجد هرمون السعادة في الجسم؟
هرمون السعادة المعروف أيضاً السيروتونين يتم إنتاجه في الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والصفائح الدموية و يتم إفراز نسبة كبيرة من هرمون السعادة في الجهاز الهضمي وبالأخص في توازن وضبط حركة الأمعاء بنسبة 90%2 ولكن يوجد أيضاً في المخ وهذا يؤكد انه هناك اطعمة ترفع هرمون السعادة لأن الطعام أحيانا يساعدنا بأن نصبح سعداء.
ماهي أعراض نقص هرمون السعادة؟
إليك بعض أعراض نقص هرمون السعادة بحسب موقع الطبي:
الغضب
قد يشعر الأشخاص بالغضب أو العدوانية عند نقص هرمون السعادة.
حساسية مفرطة للألم
يمكن ان يشعر الأشخاص بالألم بشكل أكثر من الألم العادي.
الأكل بشراهة
يمكن ان يصبح لديك شعور بالجوع بشكل متكرر وبشكل كبير.
الإمساك
قد ينتج عن نقص هرمون السعادة مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
الآرق
الآرق هو صعوبة في النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر خلال الليل وهذا من أسباب نقص هرمون السيروتونين.
الكآبة
يشعر الشخص المصاب بنقص هرمون السعادة بالحزن أو اليأس والاكتئاب وعند الدخول بحالة اكتئاب قد يصعب عليك محاربة الاكتئاب وهذا يعني انه يجب عليك عدم الوصول إلى حالة الكآبة.
الشعور بالاعتماد المفرط على الاخرين
يشعر الأشخاص بالحاجة إلى الاعتماد على الآخرين بشكل مفرط للحصول على الدعم العاطفي فإن العواطف هي التي تتحكم بالإنسان.
كيف يتم علاج هرمون السعادة
يتم علاج هرمون السعادة بالكثير من الطرق وتذكر دائما أن اي حالة صحية تحتاج إلى طبيب مختص ويجب عدم اهمال صحتك و يمكنك اخذ علاج لرفع هرمون السعادة بناء على وصفة طبية و يمكنك علاج نقص هرمون السعادة بشكل طبيعي من خلال عمل التمارين الرياضية وتناول غذاء صحي ودائما اذهب إلى أماكن مريحة لك نفسيا وإن كان لديك نقص شديد بهرمون السعادة قم بالذهاب إلى الطبيب وعدم البحث عن طرق طبية بدون وصفة طبيب وفي الأسفل افضل طرق رفع وزيادة هرمون السعادة.
ماهي افضل طرق زيادة هرمون السعادة؟
إن كنت تبحث عن افضل طرق زيادة هرمون السعادة فهذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها:
التأمل
التأمل يمكن أن يحسن الصحة العقلية والرفاهية ويعزز إنتاج الدوبامين.
النوم الصحي
النوم الصحي يساعد الدماغ على إعادة الشحن وإعادة الضبط ويمكن أن يعزز إنتاج الدوبامين.
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تعزز على الفور إنتاج العديد من الهرمونات السعيدة مثل الدوبامين.
تناول الأطعمة الصحية
الأطعمة الغنية بالجلوتين والأحماض الأمينية يمكن أن تعزز إنتاج الدوبامين و يمكن أن يعطي شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة دفعة فورية للطاقة و هناك الكثير من اطعمة ترفع هرمون السعادة.
أشياء ترفع هرمون السعادة
إن كنت تبحث عن أشياء ترفع هرمون السعادة فهناك الكثير من الأشياء مثل اطعمة ترفع هرمون السعادة التي ذكرناها لكم وأيضا يمكنك فعل هذه الأشياء:
قضاء وقت ممتع
يعتبر قضاء الوقت الممتع أو قضاء وقت في الهواء الطلق.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة لأن الرياضة رائعة وتمكنك من تحسين حياتك.
الضحك
الضحك يساعدك على تحسين حالتك المزاجية.
ممارسة التأمل
ممارسة التأمل لأن التأمل يفيد الإنسان ونقصد بالتأمل أن تجلس لوحدك وتخطط للنجاح وتفكر بتحسين حياتك.
النوم بشكل جيد
النوم بشكل جيد يساعدك على ان تكون نشيط ومستعد ليومك.
السيطرة على التوتر
السيطرة على التوتر قد تحتاج منك جهد ولكن يجب عليك ان تسيطر على السترس وعدم الانزعاج من أي شيء.
الاستمتاع بـ الطعام المفضل
الاستمتاع بـ الطعام المفضل يعتبر من الطرق لزيادة هرمونات السعادة لأن الطعام مهم ويجب عليك تناول طعام لذيذ.