 |
| كل المعلومات عن الكرش وكيفيو التخلص منه |
الكثير من الأشخاص يعانون من وجود الكرش الذي سببه قد يكون السمنة الزائدة ولكن أغلب الأشخاص يحصلون على كرش مع أنهم لا يملكون وزن زائد عن الوزن الطبيعي وله أسباب كثيرة حيث سنتحدث عن كيفية التخلص من الكرش وما هي أسبابه الرئيسية فإذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الكرش يجب عليك أن تتابع هذا المقال للتعرف على كيفية حل هذه المشكلة.
ما هو الكرش
الكرش هي الدهون التي تجتمع و تتمركز في منطقة البطن من الجسم والأرداف والفخذين وهي المنطقة التي يتم تخزين الدهون فيها بشكل أساسي وتعتبر هذه الدهون في منطقة البطن خطيرة على صحة الإنسان من أنواع الدهون الأخرى و تزيد من خطر الإصابة بأمراض السكري وارتفاع ضغط الدم و القلب و تؤثر على مستوى هرمونات الجسم فتحدث خلل فيها مما يؤدي إلى أعراض مرضية يجب معالجتها و استشارة الطبيب.
ماهي أسباب ظهور الكرش
- العوامل الوراثية : حيث تأثر الوراثة على تراكم الدهون في منطقة البطن.
- نمط الحياة : يزيد تراكم الدهون في منطقة البطن لدى الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الطعام المعالج والدهون والذين يتجاهلون ممارسة الرياضة.
- التغيرات الهرمونية : بسبب اضطراب هرمونات الجسم تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
- التقدم في العمر : حيث يتراكم الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر مع التقدم في العمر لدى كبار السن.
ماهي أضرار الكرش
يعتبر من المشاكل الصحية الخطيرة فالدهون في منطقة البطن تسبب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم و تؤثر بشكل ملحوظ على مستوى هرمونات الجسم ويؤدي إلى زيادة في الوزن مما يسبب الحركة البطيئة والشعور بالتعب أثناء العمل و صعود الدرج ويجب على الأشخاص الذين يعانون من ظهور الكرش و تراكم الدهون في منطقة البطن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لعلاج هذه المشكلة.
 |
| الكرش وطريقة التخلص منه |
كيفية التخلص من الكرش
هناك الكثير من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الكرش وهي :
تقليل نسبة تناول المواد مثل الملح والكربوهيدرات والمواد الدهنية و السكريات في الأطعمة المختلفة.
حمض اوميجا والألياف تساعد كثيرا على حرق الدهون في الجسم وخسارة الوزن والتخلص من الكرش وأيضا شرب كوب من الماء مع خل التفاح بشكل يومي يساعد على حرق الدهون وممارسة الرياضة بجميع أشكالها وخصوصاً رياضة المشي والحركة تؤدي أيضا إلى حرق الدهون و الحصول على الطاقة الكافية للقيام بهذه التمارين وكنا قد تحدثنا بموضوع سابق عن تطبيق لتنحيف الجسم وبناء عضلات في المنزل وعدم النوم مباشرة بعد الطعام والابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة.
ما هي الاكلات التي تساعد على تخسيس البطن ؟
الفواكه والخضروات
تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء تشعرك بالشبع لفترة أطول ويساعد في تنظيم عملية الهضم مثل البطيخ البندورة الخيار والسبانخ.
البروتين النباتي
مصادر البروتين النباتي مثل الحمص العدس والفاصوليا تساعد في تقليل الشهية وتحفيز عملية الحرق الحراري.
الأطعمة ذات الحبوب الكاملة
مثل الشوفان والأرز البني و تحتوي على ألياف غذائية تعزز من الشبع وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
الزيوت الصحية
مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند و تحتوي على أحماض دهنية.
المكسرات والبذور
مصادر غنية بالبروتين والدهون الصحية و تساعد في تحفيز الشبع وتقليل الشهية.
الشاي الأخضر
يحتوي على مركبات تعزز من عملية الأيض وتساعد في تفتيت الدهون.
الماء
شرب كميات كافية من الماء يساهم في تحفيز عملية الهضم والحرق الحراري.
هل يزيل حزام البطن الكرش ؟
كثيرون يتطلعون للحصول على بطن مشدود ومسطح ويبحثون عن وسائل لتحقيق ذلك بجانب الرجيم وممارسة الرياضة ويتساءلون ما هي فوائد حزام شد البطن ؟ وحزام شد البطن يقدم فوائد متعددة ويلعب دور كبير في تقوية وشد عضلات البطن و يساهم في التخلص من الترهلات بفعالية ويساعد على حرق السعرات الحرارية ولكنه ليس كافي وحده لتخفيف الوزن دون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات وممارسة النشاط البدني (الرياضة).
هل خل التفاح يزيل الكرش ؟
ليس لدى خل التفاح القدرة السحرية على إزالة الكرش بشكل مباشر و هناك اعتقادات شائعة بأن خل التفاح يمكن أن يساعد في عملية التخسيس ولكن هذا ليس دقيق و يمكن أن يكون لخل التفاح بعض الفوائد لصحة الجهاز الهضمي والسيطرة على مستويات السكر في الدم و لكنه لا يمكن أن يحل مشكلة الكرش وحده ولتحقيق فقدان الوزن والتخلص من الكرش يجب مراعاة توازن النظام الغذائي العام وممارسة الرياضة وتناول كميات معتدلة من السعرات الحرارية والحفاظ على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة يمكن أن يساعد في تحقيق أهداف فقدان الوزن و لكن الانتباه أن تناول كميات زائدة من أي نوع من الطعام بما في ذلك خل التفاح قد يؤدي إلى زيادة الوزن بدل من التخلص منه ويجب الحد من كل شيء واستشارة أطباء و أخصائيين تغذية لتنظيم غذاء صحي مفيد للجسم و لتنزيل الوزن.
عادات سيئة تساهم في ظهور الكرش
عدم الحصول على كمية كافية من النوم يمكن أن يؤثر على هرمونات التحكم بالشهية والأيض و مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة في تناول الطعام وتخزين الدهون في منطقة البطن والجلوس لفترات طويلة دون حركة قد يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن و من الجيد أخذ فترات من الوقوف والحركة خلال اليوم و عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساهم في زيادة الدهون في البطن وتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في البطن والإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على هرمونات الجسم ويسهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن و هذه العادة التي تسمى الوجبات السريعة قد تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية والدهون المشبعة و مما يسهم في زيادة الوزن وظهور الكرش لأن الوجبات السريعة تحتوي على زيوت ومعظم الناس يتناولونها بكثرة ودائما ننوه لتجنب ظهور الكرش وتحسين الصحة العامة من الجيد اتباع نمط حياة صحي يتضمن تناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة بانتظام وضمان الحصول على قسط كافي من النوم.