صحة الإنسان هي ثروة لا تقدر بثمن وتعتبر من أهم الأمور التي يجب الاهتمام بها في حياتنا اليومية فالصحة هي الحالة التي تتمتع بها الأجسام عندما تكون حرة من الأمراض والأوجاع وبهذا الخصوص سنتحدث اليوم عن المشي هذه الرياضة الهامة جدا التي يغفل عنها الكثير من الناس وما تحتويه من فوائد للجسم والصحة والوقاية من الكثير من الأمراض لا تفوت هذا المقال المفيد و الهام وتابع معنا إلى النهاية للتعرف على المشي وما هي أهميته و فوائده للجسم.
ما هو المشي
المشي هو عبارة عن حركة تقوم بها الأقدام لنقل الجسم من موقع إلى آخر وهو نشاط بسيط ومفيد للإنسان و لا يحتاج إلى تكلفة أو تجهيزات أو خبرة و يمكن ممارسة المشي في أي وقت ومكان ويستخدم كوسيلة مواصلات أو تسلية أو رياضة و المشي لا يقتصر على فئة عمرية محددة ويمكن لأي شخص القيام به حتى لو كان غير قادر على ممارسة رياضات أخرى و المشي له فوائد عديدة على الصحة والحيوية فهو يحرك جميع عضلات الجسم ويزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الأعضاء و كما يحسن من المزاج والذاكرة والتركيز والنوم و المشي يعتبر أحد أنواع الرياضة الخفيفة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون والحفاظ على الوزن المثالي ولدينا موضوع آخر عن الرياضة وأنواعها وفوائدها.
فوائد المشي الصحية
حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة الجسدية مساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم ويحسن المزاج و يساهم في إزالة القلق و تقليل نسبة الاكتئاب و الحفاظ على مرونة الجسم والعضلات وتحسن التوازن و تدفق الدم في الجسم ويحرق السعيرات الحرارية الزائدة ومنع الإصابة بهشاشة العظام و مفيد جدا للوقاية من الامراض المزمنة مثل ( امراض القلب ومرض السكري و خفض مستوى سكر الدم في الجسم ) وكنا قد ذكرناها لكم في مواضيع سابقة.
فوائد المشي للجمال و اللياقة
1- تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر والحفاظ على وزن مثالي وشكل جسم متناسق.
2- تحسين عمل القلب والدورة الدموية وزيادة تدفق الأكسجين إلى الأعضاء وتقوية جهاز المناعة ضد الأمراض وتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب وزيادة إفراز الهرمونات التي تعطي شعور بالسعادة والرضا.
3- الوقاية من الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان والسكتة الدماغية، بسبب تنظيم مستوى السكر والدهون في الدم.
4- تقوية العظام والعضلات وتحسين المرونة والتوازن في الحركة وزيادة قدرة العضلات على استخدام الطاقة.
5- شد عضلات البطن والجذع وتحسين مظهر الجسم وتحسين عمل الجهاز التنفسي وزيادة قدرته على استيعاب المزيد من الهواء.
6- التخلص من سموم التدخين بسبب زيادة حركة الرئتين وتطهيرها من المواد الضارة.
نصائح عن المشي بالطريقة الصحيحة
المحافظة على وضعية مستقيمة للظهر والرأس والرقبة وثني المرفقين بزاوية 90 درجة مع حركة الذراعين وإرخاء عضلات الظهر والكتفين دون شدها و شد عضلات البطن قليلا لدعم الظهر والنظر إلى الأمام بزاوية 45 درجة دون الانحناء أو الانخفاض واختيار حذاء مناسب للمشي ويكون مريح للقدم ولا يسبب حك أو جروح فيها و كما يجب اختيار حذاء يكون ذو نعل مطاطي لامتصاص الصدمات ويجب عليك شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد المشي لتجنب الجفاف أو التعب أو التشنجات و يجب تجنب شرب المشروبات الغازية أو السكرية أو الكافيينية لأنها تزيد من العطش والجفاف و اختيار طريق مستوي ومناسب للمشي و يكون آمن ويجب تجنب المشي في الطرق الجبلية أو الغابات أو الأماكن المزدحمة أو الملوثة.
اضرار المشي بكثرة
المشي هو نوع من الرياضة المفيدة للصحة لكنه قد يسبب مشاكل إذا تجاوز الحد المعقول و بعض المخاطر التي قد تنتج عن المشي الزائد حدوث التهابات وآلام في العضلات والمفاصل خاصة في الساقين والقدمين وبسبب الإجهاد والتمدد المستمر وانخفاض مستوى الأداء والتحمل و بسبب الإرهاق والتعب والجفاف والتي تؤثر على قدرة الشخص على المشي بسرعة وكفاءة و زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم و بسبب الجهد الزائد على القلب والأوعية الدموية والتي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية و زيادة شهية الشخص ورغبته في تناول الطعام و بسبب حرق السعرات الحرارية بشكل كبير والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم التحكم في كمية ونوعية الطعام و حدوث دوالي في الساقين بسبب انسداد أو تضخم في الأوردة والتي تؤدي إلى تورم وانتفاخ وألم في الساقين.
